Q：不吃藥可以改善失眠嗎？
A：治療失眠的非藥物方法2021 年心理學研究指出，定期進行身體活動（快走、騎腳踏車）以及心靈運動（配合呼吸）能改善成年人的主觀睡眠質量。具體而言，通過運動治療，可以改善或緩解自我評估的睡眠質量、失眠嚴重程度和白天嗜睡症狀。2021 年運動期刊雜誌，建議每天運動 60 分鐘，一周運動 4-5 次，並持續 8-12 個月，能顯著改善原發性失眠，尤其在老年人身上效果更為顯著。
日夜節律也對失眠影響尤甚，但可以透過適當的照光來緩解。若是夜貓子型（多見於青少年），很晚睡及很晚起者，需要早點起床去曬太陽，讓日夜節律時間往前移動。若是超級早鳥型（多見於老年人），很早睡覺也很早起床者，則需要在下午後去曬太陽，讓日夜節律往後移動。
若是已經長期很晚睡，例如 3、4 點才入睡者，可嘗試每天提早 5 分鐘入睡，或是乾脆每天延後3 小時入睡，後者在 1-2 周可以將入睡時間調整至正常。泡腳或泡熱水澡也是改善失眠的有效方法。
通常在早晨醒來後，核心（直腸）體溫開始上升，並在下午或傍晚達到最高點（峰值）。晚上，睡眠開始前體溫下降，並在睡眠期間持續下降，達到清晨的最低點（谷值）。入睡前核心（直腸）體溫降低並伴隨入睡前末梢（手和腳）體溫升高與較短的入睡潛伏期相關。兩者體溫相差較大，睡眠狀況較好，老年人跟年輕人相比通常溫差較小。
簡而言之，若是核心體溫跟身體末端體溫相差較大，應該可以有更好的睡眠品質。泡腳理論有助於提升末梢體溫，穿襪子入睡也有異曲同工之妙。筆者認為，穿襪子應該要睡前兩小時穿，要入睡就可以脫下來，因為這樣才能有助於夜間血管擴張，讓體溫從腳底散出。
此外，可以腹式呼吸來穩定自律神經、戴上眼罩，減少光源刺激、適度使用白噪音、穿著睡衣增加睡眠儀式感、睡前不做劇烈運動或過多手機等藍光刺激，都是能改善睡眠的簡便方法。
Q：腸道菌叢跟失眠有關嗎？
A：腸道菌叢與失眠的關聯 最近的研究發現，與一般人相比，失眠者的腸道菌叢數量較少且缺乏多元性，例如缺乏厭氧菌和產生短鍊脂肪酸的細菌。這提示腸道菌叢的平衡可能與失眠有關，透過調整腸道菌叢可能有助於改善失眠。因此平常也可以攝取發酵的食物如優格、酸奶或適當補充益生菌，可能也會有些幫助，中醫治療則可以服用山楂、神麴等消食化積，增進腸胃消化吸收等藥物。
中醫認為：「胃不合則臥不安」。胃食道逆流也是導致失眠的一個原因，且失眠也可能加重胃食道逆流。中醫治療胃食道逆流主要以疏肝理氣、健脾和胃、溫中為原則。此外，正確的生活習慣，包括減重、少吃刺激性食物、避免飯後大量飲水、避免熬夜、不要在睡前吃難以消化食物、避免邊用手機邊吃飯，也都能改善腸胃功能，進而減緩因腸胃道症狀引起的失眠症狀。
Q：吃什麼可以幫助睡眠？
A：某些食物也與睡眠有關，如奇異果含有抗氧化物質、血清素的前驅物質和維生素 B6 等，有助於提高睡眠品質。另外，富含鈣和鎂的食物也對安定神經有益，如牛奶、小魚乾、豆腐等。
Q：有哪些食療方法？
A：食療方可以改善調節體質，可以 2 週為 1 單位、連續服用 6 到 8 週，若不確定體質，也可至門診找中醫師諮詢。
．百合生地湯：百合 5 錢、地黃 3 錢，清洗後用兩碗水煎為一碗
適用族群：口乾舌燥、心情壓力大或容易便秘者
．甘麥大棗湯：甘草 2 錢、小麥 4 錢、大棗 2 錢
適用族群：考前症候群、停經前後症候群、容易憂鬱哭泣者
煎藥方法：
第一煎，約可用 600cc 水煎煮成 200cc
第二煎，約 600cc 水煎煮成 200cc（2次都煮 40-50 分鐘）
將兩次煎液混合後，等分服用。
Q：有哪些穴位可以改善睡眠？
A：按摩神門穴位和足三里穴（改善脹氣所影響之睡眠）。
- 神門穴：手少陰心經的原穴
位置：位于腕部，腕掌側橫紋小拇指側端，小拇指腕屈肌腱的橈側凹陷處。
療效：主治心病，健忘，失眠，安神寧心，胸脅痛等疾病。
- 足三里穴：足陽明胃經合（土）穴
位置：位於膝下3 寸，脛骨前緣外1 橫指（中指）處，當脛骨前肌中。
療效：調理脾胃，和腸消滯。
總結：失眠的原因眾多，中醫提供了多種治療方法，包括藥物、食療、針灸。非藥物療法包含音樂療法、照光、泡腳、避免過度刺激等。此外，睡眠是一件不應該過度認真的事情，因為睡眠必須在放鬆的情況下自然而然的發生。針對個人的情況，可以綜合應用這些方法，以期達到改善睡眠的效果。
若長期有失眠、淺眠或早醒問題，建議尋求專業醫師評估。
位於台北松山區南京三民捷運站附近的好康中醫診所，提供中西醫整合失眠調理與體質改善。